Calorias na medida certa!

terça-feira, 10 de maio de 2011

Calorias na medida certa!

Oi Garotas,

Voces sabem quantas calorias vocês podem ingerir para emagrecer?

Ontem começamos os nossos posts sobre dieta… e hoje, fazendo uma pesquisas sobre o assunto, encontremos essa formulazinha super legal e fácil de fazer.


TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)


Sendo:
P = Peso em kg
A = Altura em cm (lembre: se vc mede 1,70m, entao sao 170 cm)
I = Idade

TMB = Taxa Metaboilica Basal
A taxa metabólica basal é o tanto de calorias que você precisa por dia para manter seu corpo funcionando e continuar do jeito que você está hoje.
Se você faz alguma atividade física, acrescente o valor calórico gasto nesta atividade ao valor obtido na fórmula.
Se comer mais que isso, engorda. Se comer menos do que isso, emagrece.


Por exemplo, a pessoa:
Peso: 57 kg
Altura: 1,65m = 165cm
Idade: 27 anos

TMB = 655,1 + (9,56 . 57) + ( 1,85 . 165) - (4,68 . 27)

TBM = 655,1 + 544,92 + 305,25 - 126,36 = 1378,91


Então, desconsiderando qualquer atividade física a pessoa poderá comer apenas 1378 kcal para se manter no peso, caso queira emagrecer, deve reduzir a quantidade de calorias ingeridas por dia.


Aqui tem um link para cálculo de gasto calórico de várias atividades:
http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

Aproveitem a dica!

Bjus